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央视网音讯：波比和引体向上都是经典的徒手练习动作！波比是一个结合了深蹲、俯卧撑及跳动一连串的动作，能够练习到全身肌群，一起让你的心率飙升。而引体向上被称为上半身练习之王，练习到咱们的整个背部肌群以及手臂二头肌！
站在杠杆下面，双腿与肩同宽。向下做深蹲动作，将髋部和向后推。成俯卧撑姿态。做一个俯卧撑，撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿，并预备持续向上跳。向空中跳起，抓牢横杠，抓稳中止一秒，接着进行一次引体向上！落地，站稳，接着来进行波比！
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